Sömn

Sömnen är livsviktig. Om du inte sovit på länge faller du tillslut i sömn utan att kunna kämpa emot. Sömnbehovet varierar mellan ungefär 6-8,5 timmar per dygn för olika individer. Omkring en tredjedel av Sveriges befolkning har besvär med sömnen av och till.

Hur påverkas man av sömnbrist?

Många upplever tillfälliga sömnproblem utan att det skapar större bekymmer i tillvaron. Om sömnbristen börja påverka vardagen är den dock ett problem. Du kan till exempel få koncentrationssvårigheter, bli emotionellt känslig eller känna dig ”krasslig”. Blir sömnbristen permanent, kan du drabbas av till exempel sjukdomar, utmattning, depression och fetma. Även olyckor kan orsakas av sömnbrist.

Hur behandlas sömnproblem?

Ofta behöver man börja med att skaffa bättre sömnrutiner och minska störmoment från till exempelvis mobil eller TV.

Några tips för bättre sömn:

• Se till att det är mörkt, tyst och svalt i sovrummet.
• Skaffa en skön och bekväm säng.
• Undvik kaffe, te, läsk, energidrycker och alkohol minst sex timmar före sänggåendet.
• Ät ordentligt på kvällen. Att vara hungrig påverkar sömnen.
• Avsätt tid för nedvarvning innan du går och lägger dig.
• Gå inte till sängs utan att vara sömnig. Är du inte sömnig, gå upp och gör något annat tills du blir sömnig.
• Skaffa rutiner inför sänggåendet.

Om det finns en specifik orsak till sömnproblematiken kan den behöva behandlas. Det kan handla om snarkningar, depression eller ångest. För vissa kan KBT (kognitiv beteendeterapi) hjälpa.

Ibland kan man tillsammans med läkare komma fram till att man tillfälligt behöver behandla sömnbristen med läkemedel, tills man kommer in i ett normalt sömnmönster igen.

Läs mer om sömnproblem

Läs mer om hjälp vid sömnproblem