Sömnbehovet varierar mycket mellan olika personer. Barn i skolåldern behöver sova minst 10-12 timmar, medan en vuxen klarar sig på 6-8 timmars sömn för att känna sig pigg nästa dag. Men det är stor skillnad mellan olika personer.
Orsaker till trötthet
Trötthet kan bero på många olika faktorer. Här är några vanliga orsaker:
• För lite sömn eller att sömnen är dålig.
• Oro och stress påverkar sömnen, vilket ofta gör att man sover dåligt.
• Vissa läkemedel gör också att man kan få svårt att sova.
• Vid snarkning och andningsuppehåll, så kallad sömnapné, kan man känna dig trött på dagarna.
• Järnbrist – något som är vanligt bland kvinnor som menstruerar. Men även andra tillstånd kan ge järnbrist, som järnfattig kost, tarmssjukdomar som glutenintolerans (celiaki) eller Crohns sjukdom, brist på folsyra eller vitamin B12. Järnbrist utan någon förklaring ska alltid undersökas av läkare, eftersom orsaken kan vara små sår i tarmen på grund av polyper eller cancer.
Sjukdomar som kan ge trötthet
• Infektioner – det är normalt att vara trött vid en infektionssjukdom
• Körtelfeber (mononukleos)
• Borrelia – en sjukdom som man kan få efter fästingbett
• HIV
• Depressioner
• Cancer – följs ofta av aptitlöshet och viktnedgång
• Låg ämnesomsättning kan ge extra sömnbehov
• Hög ämnesomsättning kan också visa sig som trötthet
• Diabetes – ger andra symptom, man blir törstig och behöver kissa ofta
Vanliga symtom vid trötthet
• Att vara fysiskt trött innebär att man känner att kroppen inte orkar lika mycket som tidigare.
• Vid mental eller psykisk trötthet orkar man oftast inte ta emot eller bearbeta fler intryck eller impulser.
• Det kan också finnas en trötthet som innebär att du inte känner något engagemang, att du inte längre orkar bry dig.
Behandling vid trötthet
• Bristtillstånd och sjukdomar kan behandlas.
• Mediciner kan ersättas med andra läkemedel som inte gör att du blir trött.
• Sömnapné kan behandlas med bland annat bettskena, näsklämma och mask för övertrycksandning.
• Depression och ångest kan behandlas med läkemedel och samtalsterapi.
• Livsstilsförändring
Sök vård om tröttheten vara längre än fyra veckor
Om tröttheten inte beror på sömnbrist och har varat i mer än fyra veckor kan man fundera över om tröttheten kan bero på någon annat. Fortsätter tröttheten bör man kontakta läkare, vilket är särskilt viktigt om man har symtom som:
• svettningar på natten
• sleka slemhinnor
• slod i avföringen
• svullna lymfkörtlar.
• viktnedgång utan att ha bantat
• återkommande feber
• andra tecken på sjukdom, till exempel hosta, smärtor eller svullnad, ökad törst
• snarkning och du misstänker att du har andningsuppehåll när du sover
Sök också om du misstänker att tröttheten orsakas av läkemedel eller om du har ångest eller är orolig.
Goda råd vid trötthet
Det du själv kan göra omedelbart för att avhjälpa din trötthet är först och främst att leva hälsosamt, äta rätt, motionera och sova tillräckligt. Hitta en balans mellan aktivitet, sömn och annan vila så att du mår bra. Att ha regelbundna vanor underlättar balansen. Ät näringsriktig mat på regelbundna tider. Motion gör att du känner dig piggare.
