Ange ditt sökord

Yogainspirerad träning på 5 minuter med Dolph Lundgren

Yogainspirerad träning på 5 minuter med Dolph Lundgren

Hollywoodsvensken Dolph Lundgren har hunnit med mycket i sin karriär, bland annat en Bond-film, genombrottsfilmen Rocky IV, regisserat och skrivit manus men även hunnit vara programledare för svenska melodifestivalen. Nu sammanfattar han sitt liv i boken ”Fit forever – träning som livsstil” (Fitnessförlaget/Bonnier Fakta).

Annons:

Till skillnad från vanliga biografier är detta även en träningsmanual och boken blandar smarta träningstips med spännande näringslära och personliga anekdoter om livet i Hollywood, familjen och karriären. Här kommer ett pass ur boken som du kan klara av hemma på fem minuter. 

Sittande isometrisk nackstretch  

Sitt på golvet i en budoställning och knäpp händerna bakom nacken. Andas in och genom näsan och dra på utandningen försiktigt med händerna för att mjukt stretcha nackmusklerna framåt/nedåt. Upprepa tre gånger.

Vingstrech  

Sitt på golvet i budoställning. Lägg händernas baksida mot övre delen av låren. Stick ut armbågarna åt sidorna och luta dig framåt/nedåt. Andas in djupt tre gånger medan du stretchar ut ryggen. Gör övningen tre gånger.

Kattstretch  

Ligg på golvet och stretcha ut korsryggen till höger och vänster – upprepa tre gånger.

Korsryggsstrech, liggande – vänster/höger 

Ligg på golvet och stretcha ut korsryggen till höger och vänster.

Avslappning med fötterna upp mot vägg  

Lägg upp fötterna mot en vägg i 45 graders vinkel. Slappna av och andas långsamt under 2 minuter. Detta hjälper till att transportera bort slaggprodukter från ben och fötter och är ett bra tillfälle att mentalt gå igenom nästa dags träningspass.

Annons:

Den här artikeln handlar om:

Läs även

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Glöm inte att bekräfta din prenumeration i din inkorg. Den kan ha hamnat i din skräppost.

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Genom åren har experterna besvarat över 8 000 frågor, så chansen är stor att du hittar redan besvarade frågor inom det du undrar över.

Välkommen till Doktorn!

Annons: