Det naturliga solljusets hälsofördelar
Solljuset är en kraftfull källa till hälsa och välmående. Det naturliga ljuset från solen bidrar till att reglera våra biologiska klockor, stimulera produktionen av D-vitamin och förbättra vår sinnesstämning. Dock är det viktigt att balansera solens exponering, eftersom överexponering av UV-strålning kan skada vår hud. Mellan oktober och mars är det låga nivåer av UV-strålning och huden bildar inget D-vitamin, men du får i dig det hälsosamma röda och nära-infraröda ljuset. Så vistas ute en stund varje dag även under vinterhalvåret.
Rödljusterapi – en säker källa till hälsosamt ljus
Rödljusterapi, även känd som Red Light Therapy (RLT), utnyttjar specifika våglängder av rött och infrarött ljus för att ge terapeutiska hälsofördelar. Detta ljus har förmågan att penetrera djupt in i kroppens vävnader och nå celler, blod, nerver, benmärg och till och med hjärnan. Rekommenderad behandlingstid är 10-20 minuter. Denna tidsram anses vara tillräcklig för att påverka mitokondrierna och generera de önskade fysiologiska effekterna.
Skillnaden mellan rött & infrarött Ljus
- Rött ljus: Våglängder mellan 610-670 nm, kan tränga 4-5 millimeter in i kroppen.
- Infrarött ljus: Våglängder mellan 810-850 nm, kan tränga 5 millimeter till 5 centimeter in i kroppen.
Skillnaden mellan rödljusterapi & infraröd bastu/infraröda lampor
Rödljusterapi använder sig av specifika våglängder av ljus, vanligtvis mellan 600 – 1 000 nanometer (nm). Denna terapiform riktar sig mot mitokondrierna i cellerna och har en påvisad effekt på deras funktion. När mitokondrierna utsätts för detta ljus, sker flera fysiologiska reaktioner, inklusive:
- Ökad ATP-produktion: ATP är cellens energivaluta, och rödljus hjälper till att öka dess produktion, vilket ger cellerna mer energi att fungera optimalt.
- Stimulering av antioxidantproduktion: Rödljusstimulering kan öka kroppens antioxidantproduktion, vilket hjälper till att bekämpa fria radikaler och minska oxidativ stress.
- Aktivering av cytokrom-C-oxidas: Cytokrom-C-oxidas är en viktig enzymkomplex i mitokondrierna som främjar energiproduktion.
Infrarött ljus har längre våglängder än rödljusterapi, och dessa våglängder absorberas huvudsakligen av vatten istället för mitokondriernas kromoforer. Det resulterar i produktion av värme snarare än att främja mitokondriefunktionen. Därför är infraröd bastu eller värmelampor utmärkta för att generera värme och kan vara fördelaktiga för att öka blodcirkulationen och lindra smärta, men de har inte samma effekt på mitokondrierna som rödljusterapi.
Hud, hårväxt och kroppsfördelar
Rödljusterapi används både för kosmetiska ändamål och medicinska tillstånd. Följande är några av de fördelar som kan upplevas:
- Kollagenproduktion: Rött ljus ökar produktionen av kollagen, vilket förbättrar hudens struktur, styrka och elasticitet. Detta är särskilt viktigt för att bekämpa åldrande och hudproblem som akne, eksem och psoriasis.
- Hårväxt: Rött ljus stimulerar hårsäckarna och kan bidra till ökad hårväxt hos personer med håravfall.
- Naglar: Infrarött ljus kan stärka nagelväxten och minska problem som nagelsvamp och bakterieinfektioner.
Hjärnhälsa och kognitiv funktion
Röd ljusterapi har visat sig vara användbar för att förbättra hjärnhälsa och kognitiv funktion. Detta inkluderar:
- Neuroskydd: Rött och infrarött ljus kan ha en skyddande effekt mot neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers genom att förbättra hjärncellfunktion och minska inflammation.
- Blodflöde till hjärnan: Terapin ökar blodflödet till hjärnan, vilket kan förbättra kognition och mental skärpa.
Prestation och återhämtning
Inom idrotten används rödljusterapi för att förbättra prestation och återhämtning. Fördelar inkluderar:
- Muskelreparation: Ljuset främjar muskelreparation genom att öka blodflödet, stamcellsproduktionen och cellregenerering.
- Smärtlindring: Studier visar att rödljusterapi kan minska smärta och inflammation efter träning eller vid skador.
- Förhindra muskelförlust: Rödljusterapi kan hjälpa till att förhindra muskelförlust som uppstår med åldrande.
Ledvärk och benhälsa
För personer som lider av ledvärk eller har problem med benhälsan, har rödljusterapi visat sig kunna ha effekt. Terapin kan:
- Stimulera energi i benceller: Rött och infrarött ljus ökar energiproduktionen i benceller och förbättrar blodflödet till de drabbade områdena.
- Kollagenproduktion: Ökad produktion av kollagen främjar tillväxten av benceller, vilket kan vara fördelaktigt vid behandling av osteoporos.
Sömn och dygnsrytm
Rödljusterapi påverkar också sömn och dygnsrytm positivt genom att stimulera produktionen av melatonin, som hjälper till att reglera sömn och vakenhet.
Ögonhälsa och syn
Terapin kan även ha fördelar för ögonhälsa genom att skydda retinala celler från skador och minska de negativa effekterna av överexponering för blått ljus från skärmar.
Sammanfattningsvis kan rödljusterapi och infrarött ge hälsofördelar, inklusive smärtlindring, hudföryngring, förbättring av kognitiv funktion och hjälp med ledvärk och benhälsa. Denna terapiform är säker att använda och kan vara ett komplement till din hälsorutin. Det är dock alltid bäst att konsultera en läkare eller specialist innan du påbörjar någon ny behandlingsmetod. För att bekräfta och än mer förstå de positiva effekterna, behövs fler, längre och större studier
Läs om komplementär medicin vid exempelvis atopiskt eksem, herpes och höga blodfetter.
