Ny träningsbok som passar alla – Träna och maxa din förbränning

Tanken är att motivera, inspirera och hjälpa dig att komma igång. Här presenterar vi några av övningarna från boken. Det kallas ”Seniorprogram”, men alla kan göra dessa och fokus ligger på övningar som du kan ha nytta av i din vardag.

Övningar

Knäböj med bänkstöd 

Ställ dig intill sätet på en bänk eller motsvarande. Fötterna ska vara en axelbredd isär med tårna något vinklade utåt. Gör sedan en knäböjning, så djupt att du nästan nuddar bänken, vänd sedan tillbaka till den stående positionen. Tänk på att hålla överkroppen rak samt dina knän i linje med fötternas riktning. Tränade muskler: Säte, lår

Step-up 

Ställ dig strax framför en bänk eller liknande. Sätt upp ena foten på bänken och låt sedan detta ben leda genom att pressa dig uppåt tills du står med rakt ben på bänken, i samma rörelse tar du med dig det andra benet och avslutar med ett knälyft. Tyngdpunkten ska hela tiden ligga på det ledande benet, gå sedan långsamt tillbaka ned. Byt ledande ben mellan varje repetition. Se till att knä och tå pekar i samma riktning under hela övningen. Tränade muskler: Säte, lår

Tåhävning 

Ställ dig med fötterna axelbrett isär och tårna pekande rakt fram. Lyft sedan hälarna och pressa dig upp på tå. Sänk dig ner igen och upprepa. Övningen kan utföras med eller utan balansstöd. Övningen kan med fördel genomföras med ena foten placerad på något högre, vilket ger möjlighet till ett ökat rörelseomfång. För ökad belastning, jobba med ett ben åt gången. Tränade muskler: vader

Situp

Lägg dig på rygg med händerna i kors över bröstet, böjda knän och fotsulorna mot underlaget. Lyft överkroppen genom att först rulla upp och sedan fälla höften. Gå så långt upp i rörelsen att du hela tiden har ett motstånd att arbeta mot. Vänd sedan tillbaka strax innan du når underlaget. Tränade muskler: mage, höft

Övningarna är hämtade ur boken “Träna och maxa din förbränning” (Bokförlaget SEMIC) av Jonas Lissjanis, Gustav Ström, Sofia Grenevall.