Det visar en studie som publiceras i tidskriften American Journal of Epidemiology. Studien genomfördes bland 70 000 medelålders och äldre svenska män och kvinnor.
Dö i förtid
Risken att dö i förtid för fysiskt inaktiva som sover för få eller för många timmar är betydligt högre än för dig som sover ett rekommenderat antal timmar konstaterar forskarna bakom studien.
Till Uppsala Nya Tidning (UNT) som rapporterar om resultaten säger en av forskarna bakom studien, Andrea Bellavia vid Karolinska institutet, att “den viktigaste hälsorekommandationen utifrån vår studie är att vi bör sova omkring sju timmar per natt”. Hon menar att sova mer än åtta timmar är okej om du samtidigt ser till att vara regelbundet fysisk aktiv, varje dag.
Fysisk aktivitet påverkade
Även om studien inte kunde förklara den bakomliggande orsaken till sambandet mellan kort respektive lång sömntid och ökad dödlighet var huvudfyndet att fysisk aktivitet upphävde de negativa effekterna av att sova länge säger Andrea Bellavia till UNT.
Enligt studien behövs en relativt omfattande fysisk aktivitet för att längre sömn än rekommenderat inte ska påverka din hälsa negativt. Studiedeltagarna hade bland annat:
- Cyklat och promenerad fyrtion minuter per dag
- Aktivt motionerat några timmar i veckan
- Utfört minst en timmes hushållsarbete per dag
- Ägnat sig åt mindre än en till två timmas stillasittande som tevetittande eller läsning
- Haft ett jobb som inte innebar stillasittande hela tiden
Enligt studien var dödligheten högst bland fysiskt inaktiva, fysiskt aktiva kortsovare hade även de högre dödlighet än sjutimmarssovarna. De fysiskt aktiva långsovarna däremot hade inte högre dödlighet än kvinnorna och männen som brukade sova cirka sju timmar per natt.
Rätt antal timmar
För dig som inte är fysiskt aktiv rekommenderar forskarna bakom studien en nattsömn på runt omkring sju timmar.
Studien som baseras på hälsoenkäter insamlade från Uppsala, Västmanlands och Örebro län visade att dödligheten var högre hos både kortsovarna (mindre än sex timmar) och långsovarna (mer än åtta timmar) jämfört med de som sov cirka sju timmar per natt.
Källa: UNT
