Nedan följer några konkreta steg från det europeiska HELP-programmet för tobaksbekämpning.
Förbered dig på att sluta röka
Att lyckas med din första rökfria dag är mycket lättare om du förbereder dig noga. Välj ett rökstoppsdatum som du sedan håller dig till. I det här läget kan det vara bra att du skriver ner dina egna motiv för att sluta röka.
- Vad vill du uppnå?
- Vad vinner du?
- Hur mycket pengar sparar du per månad?
- Vad ska du köpa för pengarna som du sparar?
Välj rätt stöd för just dig vid rökavvänjning
Sluta röka är för många en utmaning. Vänd dig till någon som har god koll på vilken hjälp som finns att få. Sluta-röka-linjen 020-84 00 00 är ett kostnadsfritt alternativ. Även på vårdcentraler, tandläkarmottagningar och apotek finns specialutbildad personal som kan stötta. Här får du också råd utifrån din situation och livsstil och vägledning till olika alternativ som:
- Val av nikotinersättningsmedel och andra läkemedel.
- Rökavvänjare och stödgrupper.
- Alternativa terapier som hypnos och akupunktur.
Träning vid rökstopp
Genom träning hjälper du din kropp att klara av rökbegäret samtidigt som ditt självförtroende och ditt välmående ökar.
Håll dig sysselsatt med saker som du mår bra av.
Håll koll på vikten när du slutar röka
Om du känner att du behöver gå ned i vikt är det bra om du först ser till att sluta röka. Det är bättre att nå ett mål i taget. Om du ökar i vikt när du försöker sluta röka bestäm dig för att göra något åt viktökningen så snart du är av med rökningen.
Under tiden, se till att röra på dig så mycket som möjligt och ät hälsosammare.
Upptäck fördelarna med att sluta röka steg för steg
Kroppen återhämtar sig en kort tid efter att du slutat röka. Hostan och andringsproblem du kan ha dragits med blir snabbt bättre. Redan efter ett år minskar risken för hjärtattack med ungefär 25 procent.
Lungfunktionen förbättras efter rökstoppet, men alldeles i början upplever vissa en ökning av hosta och slembildning. Det är ett friskhetstecken och beror på att lungor och luftvägar har börjat forsla ut rester av tjära och andra partiklar som samlats där.
